Eu estou super empolgada esses dias, pois estou tendo um tempo bacana pra fazer os posts do blog hahahahha , queria poder mostrar mais coisas pra vocês, mas isso só quando eu sair de férias, e quando minha camera nova chegar *-* ! Mas enquanto isso, vamos nos contentando com os posts mais sérios né, to mega me preparando pro verão, só que não! hahahahah Mas não é por isso que vou deixar de mostrar pra vocês algumas dicas, ótimas pra mantes a forma, e aproveitar beeeeeeem a praia esse final de ano!
A dica de hoje, eu simplesmente acabeeeeeeei de ler no site da GNT Bem Estar! E achei justissimo compartilhar com vocês, pra quem não viu ainda né. Então vamos lá. Alimentos que devem entrar ou sair da sua dieta.
Inclua na rotina
- Chás diuréticos: verde, de cavalinha ou dente de
leão. Todos irão diminuir o inchaço, já que favorecem a eliminação de
toxinas do corpo através da urina, consequentemente levando ao
emagrecimento. O chá verde ainda possui cafeína em sua composição, que
acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura. Recomendação:
quatro xícaras por dia.
- Aveia: a versão em
flocos é fonte de fibras e promove a sensação de saciedade por mais
tempo, diminuindo os picos de insulina, hormônio anabólico que favorece o
depósito de gordura no corpo. A aveia ainda é fonte de betaglucana, uma
das fibras mais potentes que existem. Recomendação: duas colheres de
sopa por dia.
- Chia: a semente de chia
provoca saciedade rapidamente. Ela forma uma espécie de gel no
estômago, preenchendo o espaço. Assim, a sensação de fome é menor. Rico
em ômega-3, é um alimento anti-inflamatório, o que favorece a perda de
peso. Também é desintoxicante e melhora o trânsito intestinal.
Recomendação: uma colher de sopa por dia misturada em vitaminas ou sobre
a salada.
- Gengibre: é um alimento considerado
termogênico, rico em gingerol, que acelera o metabolismo e favorece a
queima de gorduras. Durante o processo de digestão, os alimentos termogênicos
exigem maior demanda de energia do organismo, estimulando o
emagrecimento. Recomendação: consuma um pedaço pequeno (três vezes ao
dia) em chás, sucos e vitaminas ou ainda como tempero para aves e
peixes.
- Pimenta: rica em capsaicina, é
considerada um alimento termogênico. Pessoas com problemas gástricos e
hemorroidas devem evitar o consumo. Recomendação: algumas pitadas por
dia, como tempero para diferentes pratos.
- Vinagre de maçã:
é considerado termogênico e diurético. Ajuda a eliminar toxinas e
inchaço, favorecendo o emagrecimento. Recomendação: utilize diariamente
como tempero para saladas.
Retire já da sua dieta
Alimentos refinados: são praticamente isentos de
vitaminas e prejudicam o trabalho do metabolismo, já que não provocam
saciedade. Suas calorias são vazias e não trazem benefícios para o
organismo. O ideal é escolher sempre a versão integral dos alimentos, a
fim de consumir fibras e promover a saciedade. Evite: arroz, açúcar e
pão branco, pão francês, macarrão que não seja integral e açúcar branco.
Sempre opte na versão integral a fim de lhe fornecer fibras.
Alimentos ricos em gorduras saturadas: não possuem propriedades benéficas para o organismo. Evite o consumo de sorvetes, biscoitos, bolos, manteiga, margarina, chocolate, entre outros. Carnes magras, como frango e peixe, são fontes de ferro e não devem ser cortados totalmente da dieta.
Alimentos com alto índice glicêmico: são metabolizados pelo nosso corpo de forma mais rápida e quase não exigem energia para a sua digestão. São pobres em fibras e retardam a sensação da saciedade. Além disso, elevam os níveis de insulina no sangue, favorecendo o acúmulo de gorduras. Evite o consumo de bolos, sorvetes, pães brancos, batata frita, tapioca, entre outros.
Alimentos ricos em gorduras trans: são gorduras modificadas em laboratório. O corpo não as reconhece e elas acabam acumuladas na barriga e em outras regiões do corpo. Evite o consumo de margarina, salgadinhos, frituras, pães, massas, leite e derivados.
Alimentos industrializados: possuem conservantes e aditivos químicos em sua composição. Pobres em nutrientes, prejudicam a absorção de vitaminas e minerais que são fundamentais para o nosso organismo. Ainda são riquíssimos em sódio, que favorecem o inchaço e a formação da barriguinha. O Ministério da Saúde preconiza o consumo de 2100mg de sódio por dia, mas apenas uma porção de alimentos industrializados pode conter mais de 1000mg. Evite: salgadinhos de pacote, molhos prontos, biscoitos, entre outros alimentos.
Alimentos ricos em gorduras saturadas: não possuem propriedades benéficas para o organismo. Evite o consumo de sorvetes, biscoitos, bolos, manteiga, margarina, chocolate, entre outros. Carnes magras, como frango e peixe, são fontes de ferro e não devem ser cortados totalmente da dieta.
Alimentos com alto índice glicêmico: são metabolizados pelo nosso corpo de forma mais rápida e quase não exigem energia para a sua digestão. São pobres em fibras e retardam a sensação da saciedade. Além disso, elevam os níveis de insulina no sangue, favorecendo o acúmulo de gorduras. Evite o consumo de bolos, sorvetes, pães brancos, batata frita, tapioca, entre outros.
Alimentos ricos em gorduras trans: são gorduras modificadas em laboratório. O corpo não as reconhece e elas acabam acumuladas na barriga e em outras regiões do corpo. Evite o consumo de margarina, salgadinhos, frituras, pães, massas, leite e derivados.
Alimentos industrializados: possuem conservantes e aditivos químicos em sua composição. Pobres em nutrientes, prejudicam a absorção de vitaminas e minerais que são fundamentais para o nosso organismo. Ainda são riquíssimos em sódio, que favorecem o inchaço e a formação da barriguinha. O Ministério da Saúde preconiza o consumo de 2100mg de sódio por dia, mas apenas uma porção de alimentos industrializados pode conter mais de 1000mg. Evite: salgadinhos de pacote, molhos prontos, biscoitos, entre outros alimentos.
Bom meninas é isso né, espero que isso ajude quem quer manter a forma, e essas coisas a mais pro verão! hahaha
Fonte : GNT Bem Estar.
Quero barriga chapada também, kkk! Adorei o post, beijinhos!
ResponderExcluirmeltopya.blogspot.com
Poxaaaaaa Mel, acho que todo mundo quero viu? Inclusive eu :/ hahahah Obrigada linda.
ResponderExcluirBeijoooos!